Pēcdzemdību vingrošanas programma

Apzinātas kustības saudzīgai ķermeņa darbības atjaunošanai pēc dzemdībām

• 27 nodarbību ieraksti ar piekļuvi jebkurā sev ērtā laikā no jebkuras ierīces
• katra nodarbība ~40 min gara
• tātad kopā 1080 minūtes jēgpilnu kustību

Programmā iekļauti vingrojumi

• pilnvērtīgai krūškurvja un iegurņa iekustināšanai
• korsetes darbības atjaunošanai
• līdzsvaram, dziļās muskulatūras aktivizēšanai
• STĀJAS UZLABOŠANAI

Kā vingrot, lai gūtu rezultātus?

• 3 mēnešus 2 reizes nedēļā vai
• 2 mēnešus 3-4 reizes nedēļā vai
• 1 mēnesi katru dienu

Kādus rezultātus Tu iegūsi?

• Tu iemācīsies un regulāri trenēsi pilnvērtīgu elpošanu.
• Tu uzzināsi daudz jauna par to, kā funkcionē Tavs ķermenis.
• Tu maigi, bet cītīgi un ar prātu (apzināti) atjaunosi kompleksu ķermeņa darbību (krūškurvis, iegurnis, vēders).
• Tu ieraudzīsi spogulī, ka mainījusies Tava stāja.
• Tu iegūsi pārliecību, ka pati spēj apzināti pārvaldīt sava ķermeņa kustības.
• Tu būsi gatava citām fiziskajām aktivitātēm.

Cik ātri pēc dzemdībām var uzsākt vingrošanas programmu?

• Pirmkārt, kad pati jūties gatava un zini, ka jaunajā ikdienā samenedžēsi sev vismaz 2 reizes nedēļā pa 40 minūtēm.
• Pirmās nodarbības ir guļus uz grīdas, četrrāpus ar fokusu uz elpošanu, tātad to var darīt diezgan drīz, taču iesaku sagaidīt pēcdzemdību apskati un saņemt zaļo gaismu vingrošanai no ginekologa vai vecmātes.
• Ir pilnīgi normāli atsākt vingrot jau mēnesi pēc dzemdībām, un ir pilnīgi normāli to darīt daudz, daudz vēlāk – mums katrai apstākļi ir absolūti unikāli, viena pareiza scenārija nav.

Nodarbībās es daudz runāju – stāstu un skaidroju, kā un kāpēc mēs veicam konkrētās kustības. Galvenais pēcdzemdību vingrošanas programmas kustību mērķis ir pārrakstīt smadzenēs vecās programmas un veidot jaunus paternus – tieši tie veido mūsu stāju – ķermeņa novietojumu telpā – kā mēs ejam, stāvam, sēžam un daram visu savā ikdienā. NB! Ideālajā pēcdzemdību scenārijā ieplāno sev vizītes, apskates, konsultācijas ar speciālistiem (osteopāts, fizioterapeits, kineziologs u.tml.) klātienē, sevišķi, ja vēl vairākus mēnešus pēc dzemdībām ikdienā saskaries ar izteiktu diskomfortu, piemēram, sāpēm, nesaturēšanu u.tml.