Grūtniecēm

Grūtnieču vingrošanas programma

Iespējams, Tu esi dzirdējusi dažādus pieredzes stāstus, kā sievietes piedzīvo grūtniecību, dzemdības un pēcdzemdības. Es arī esmu gan dzirdējusi, gan ... Lasīt vairāk

Apraksts
Programmas saturs
BUJ
Atsauksmes

Eļļojošas un šūpinošas kustības
Darbs ar iegurni
Apzināta elpa
Darbs ar stāju
Līdzsvara vingrojumi

Programmā ietilpst:

3 īsas un kodolīgas teorijas nodarbības – kas notiek ar ķermeni un kas tam nepieciešams, piedzīvojot grūtniecības pārmaiņas
3 sveiciena video katra trimestra sākumam
15 vingrošanas nodarbības (5 katram trimestrim, katra ~10-20 min)
2 audio meditācijas
1 atslābināšanās nodarbība

Programma būs Tev piemērota:

ja gribi vispirms saprast, kas notiek ar Tavu ķermeni;
ja gribi vingrot tā, lai atbalstītu pārmaiņas, kuras piedzīvo Tavs ķermenis;
ja gribi gatavot ķermeni dzemdībām un pēcdzemdībām;
ja gribi strādāt ar to, kas grūtniecības laikā mainās visvairāk – ar STĀJU;
ja gribi vairot savā ikdienā mieru un mācīties atslābināties;
ja Tavs komfortablais nodarbības ilgums ir līdz pusstundai.

IEVADS UN TEORIJA

PIRMAIS TRIMESTRIS

OTRAIS TRIMESTRIS

TREŠAIS TRIMESTRIS

BONUSS – RELAKSĀCIJA UN MEDITĀCIJAS

Vai varu pievienoties programmai, ja iepriekš ikdienā nesportoju?

Jā, protams. Vingrojumi un intensitāte ir piemērota kā iesācējām, tā pieredzējušākām vingrotājām.

Vai nodarbībām ir konkrēti laiki?

Nē, nodarbības ir pieejamas ieraksta formātā, tāpēc vari vingrot jebkurā sev ērtā laikā un vietā.

Vai ir nozīme secībai, kādā pildu nodarbības?

Jā un nē. Nodarbības veidotas atbilstoši katra trimestra iezīmēm un aktualitātēm, tāpat nodarbību gaitā es skaidroju vingrojumu izpildi un dodu norādes, kas var noderēt turpmākajās nodarbībās, taču nodarbības droši var virknēt savā starpā pēc vēlēšanās, piemēram, pirmā trimestra pirmā nodarbība derēs kā iesildīšanās visas grūtniecības laikā u.tml.

Vai varu mainīt nodarbības vietām, ja man tajā dienā nav tik daudz laika/enerģijas?

Jā, droši – darbojies pēc savām sajūtām. Katrai nodarbībai sniegts īss apraksts, kā arī redzams tās ilgums, pēc kā vari vadīties, lai izvēlētos konkrētajai dienai un sajūtai atbilstošāko.

Vai vingrinājumu izpildei ir nepieciešams īpašs inventārs?

No īpaša inventāra nepieciešams tikai vingrošanas vai jogas paklājiņš, pārējos priekšmetus, kurus izmantosim, Tu atradīsi savās mājās, piemēram, spilvenu, krēslu, pledu, dvielīti vai grāmatu. Katras nodarbības aprakstā Tu redzēsi, kas tiešī konkrētai nodarbībai nepieciešms.

Vai ir vērts pievienoties programmai ja es jau esmu 2./3.trimestrī?

PROTAMS! Otrajā trimestrī visbiežāk ir visvairāk enerģijas un iespēju vingrot – izmanto to! Taču esmu apkopojusi arī brīnišķīgus vingrojumus trešajam trimestrim, diemžēl bieža kļūda ir trešajā trimestrī vairs nevingrot, nenodari sev to. Ja Tu esi labā formā, Tev ir viegla grūtniecība un mazs vēders, iespējams, Tu spēsi izpildīt visus programmas vingrojumus visas grūtniecības garumā. Ir tikai viens vingrojums otrā trimestra sadaļā, kur īsu brīdi darbojamies uz muguras – to var nepildīt trešajā trimestrī.

Lūdzu, piesakieties , lai atstātu atsauksmi

Grūtnieču vingrošanas programma

Recent Posts

Recent Comments